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自分に必要な食事量 |
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いくら栄養バランスのとれた食事をしていても食べ過ぎては意味がありません。
では、自分の適切な食事量とは、どれくらいなのでしょうか。自分に必要な食事量とは、「１日に必要なエネルギー」のことで、これは、日常生活を前提にした、健康に生活するために必要なエネルギーです。
自分の１日に必要なエネルギーは、性別、年齢、身長、活動量によって算出することができます。その目安になるのが、厚生労働省が発表している「日本人の栄養所要量」ですが、次のような
簡単な算出方法でも知ることができます。
標準体重の計算方法
身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２
体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー
| 活動量 |
体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量 |
寝たきりの老人や、安静を指示されている入院患者
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20kcal |
ある程度糖尿病の重い場合や、無職の高齢者など、主に部屋の中で生活している人
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25kcal |
| サラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手など |
30kcal |
| 農繁期の農夫、操業中の漁夫、山林業、建設作業員など |
35kcal |
| 左官、大工、とび職、炭坑夫など |
40kcal |
１日に必要なエネルギー量の計算方法
標準体重 × 体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量
算出例
身長１６０ｃｍの専業主婦の場合
１．６ｍ × １．６ｍ × ２２ ＝ ５６．３２ ≒ ５６ｋｇ
体重１ｋｇあたりの必要なエネルギー量は主婦なので３０kcalとすると
１日の必要なエネルギー量は
５６ｋｇ × ３０kcal ＝ １６８０kcal
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炭水化物類食品
