 |
| |
炭水化物類食品：主食類 |
|
| 主 食 類 |
| ごはん（白米） |
48ｇ |
| おかゆ（白米） |
113ｇ |
| 赤飯 |
42ｇ |
| 切りもち |
34ｇ |
| 食パン |
30ｇ |
| 厚切りソフトパン |
29ｇ |
| 胚芽入り食パン |
30ｇ |
| ぶどうパン |
30ｇ |
| フランスパン |
29ｇ |
| バターロール |
25ｇ |
| クロワッサン |
18ｇ |
| ブリオッシュ |
18ｇ |
| ライ麦パン |
30ｇ |
| オートミール |
21ｇ |
| コーンフレーク |
21ｇ |
| クラッカー（ソーダクラッカー） |
19ｇ |
| ゆでうどん |
76ｇ |
| 生うどん |
30ｇ |
| 干しうどん |
23ｇ |
| 乾燥そうめん |
22ｇ |
| 乾燥ひやむぎ |
22ｇ |
| ゆでそば |
61ｇ |
| 生そば |
29ｇ |
| 干しそば |
23ｇ |
| 乾燥スパゲッティ |
21ｇ |
| マカロニ |
21ｇ |
| 生中華めん |
28ｇ |
| 蒸し中華めん |
40ｇ |
| インスタントラーメン（フライ麺） |
17ｇ |
| インスタントラーメン（ノンフライ麺） |
22ｇ |
|
|
|
|
| |
|
|
|
こんなに食べても大丈夫。今どきの定番メニューで簡単ダイエット! パーフェクトおかず、簡単ブランチメニュー、低カロリーのお菓子&ドリンクなど、たっぷり食べても低カロリー、栄養バランスばっちりのメニューを紹介。 |
|
本書は、健康を維持・増進し、さまざまな生活習慣病の予防・改善に役立つ食事を作るための献立集です。掲載されている料理は主に人気の日常そうざいで、おいしさをそのままに、エネルギー(カロリーのこと)や脂肪分、塩分をできるだけ抑えてあります。本書をじょうずに利用すれば、毎日の理想的な健康献立を作ることができます。
|
|
|
余分な体脂肪を減らしたい人のために、バランスのよい一週間のダイエットメニューのほか、とんカツや肉じゃが、ハンバーグなどの定番メニューから脂肪分を減らすコツ、低カロリー・低脂肪のおかずなどを紹介。 |
|
栄養バランスのとれた低エネルギーの料理で、無理なく上手に健康管理をし、若さを保ちましょう。肉・魚・野菜などの素材別、和・洋・中華別に、作りやすく簡単で、おいしく食べられる低カロリー料理を紹介。 |
|
|
|
|
|
|
炭水化物類食品