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タンパク質類食品：魚介類（加工食品） |
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| 魚 介 類（加工食品） |
| 削り節 |
23ｇ |
| スルメ |
24ｇ |
| タタミイワシ |
22ｇ |
| マイワシみりん干し |
24ｇ |
| 干しホタテ貝柱 |
25ｇ |
| でんぶ |
29ｇ |
| 目刺し |
30ｇ |
| ウルメイワシ丸干し |
35ｇ |
| 塩ザケ |
40ｇ |
| シラス干し（乾燥品） |
40ｇ |
| シラス干し（微乾燥品） |
70ｇ |
| シシャモ生干し |
50ｇ |
| アジ開き干し |
50ｇ |
| イカ塩辛 |
70ｇ |
| ゆでさくらエビ |
90ｇ |
| サンマかばやき缶詰 |
36ｇ |
| 味つけイワシ缶詰 |
40ｇ |
| サケ水煮缶詰 |
45ｇ |
| アサリ水煮缶詰 |
70ｇ |
| ホタテ貝水煮缶詰 |
85ｇ |
| タラバガニ水煮缶詰 |
90ｇ |
| ズワイガニ水煮缶詰 |
110ｇ |
| イクラ |
29ｇ |
| スジコ |
28ｇ |
| キャビア |
30ｇ |
| タラコ |
55ｇ |
| 数の子 |
90ｇ |
| 粒ウニ |
45ｇ |
| ウニ |
65ｇ |
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こんなに食べても大丈夫。今どきの定番メニューで簡単ダイエット! パーフェクトおかず、簡単ブランチメニュー、低カロリーのお菓子&ドリンクなど、たっぷり食べても低カロリー、栄養バランスばっちりのメニューを紹介。 |
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本書は、健康を維持・増進し、さまざまな生活習慣病の予防・改善に役立つ食事を作るための献立集です。掲載されている料理は主に人気の日常そうざいで、おいしさをそのままに、エネルギー(カロリーのこと)や脂肪分、塩分をできるだけ抑えてあります。本書をじょうずに利用すれば、毎日の理想的な健康献立を作ることができます。
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余分な体脂肪を減らしたい人のために、バランスのよい一週間のダイエットメニューのほか、とんカツや肉じゃが、ハンバーグなどの定番メニューから脂肪分を減らすコツ、低カロリー・低脂肪のおかずなどを紹介。 |
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栄養バランスのとれた低エネルギーの料理で、無理なく上手に健康管理をし、若さを保ちましょう。肉・魚・野菜などの素材別、和・洋・中華別に、作りやすく簡単で、おいしく食べられる低カロリー料理を紹介。 |
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炭水化物類食品
