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ビタミン・ミネラル類食品：くだもの |
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| くだもの |
| バナナ |
95ｇ |
| ぶどう |
140ｇ |
| さくらんぼ |
130ｇ |
| かき |
130ｇ |
| りんご |
150ｇ |
| キウイ |
150ｇ |
| アボカド |
45ｇ |
| レモン |
150ｇ |
| パイナップル |
160ｇ |
| ネーブル |
170ｇ |
| オレンジ |
210ｇ |
| みかん |
180ｇ |
| いよかん |
170ｇ |
| はっさく |
178ｇ |
| 夏みかん |
200ｇ |
| グレープフルーツ |
210ｇ |
| ブルーベリー |
160ｇ |
| なし |
190ｇ |
| メロン（露地物） |
190ｇ |
| マスクメロン |
190ｇ |
| びわ |
200ｇ |
| パパイヤ |
210ｇ |
| すいか |
220ｇ |
| いちご |
240ｇ |
| すもも |
182ｇ |
| もも |
200ｇ |
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こんなに食べても大丈夫。今どきの定番メニューで簡単ダイエット! パーフェクトおかず、簡単ブランチメニュー、低カロリーのお菓子&ドリンクなど、たっぷり食べても低カロリー、栄養バランスばっちりのメニューを紹介。 |
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本書は、健康を維持・増進し、さまざまな生活習慣病の予防・改善に役立つ食事を作るための献立集です。掲載されている料理は主に人気の日常そうざいで、おいしさをそのままに、エネルギー(カロリーのこと)や脂肪分、塩分をできるだけ抑えてあります。本書をじょうずに利用すれば、毎日の理想的な健康献立を作ることができます。
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余分な体脂肪を減らしたい人のために、バランスのよい一週間のダイエットメニューのほか、とんカツや肉じゃが、ハンバーグなどの定番メニューから脂肪分を減らすコツ、低カロリー・低脂肪のおかずなどを紹介。 |
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栄養バランスのとれた低エネルギーの料理で、無理なく上手に健康管理をし、若さを保ちましょう。肉・魚・野菜などの素材別、和・洋・中華別に、作りやすく簡単で、おいしく食べられる低カロリー料理を紹介。 |
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炭水化物類食品